Cross workout es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
Mezcla movimientos de diferentes disciplinas, tales como la halterofilia, el entrenamiento metabólico o el gimnástico.
¿Qué tipo de WOD puedo encontrar en una clase?
- AMRAP: (As Many Reps As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios que conforman el WOD en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).
- EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.
- FORTIME: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.
- TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.
¿Qué trabajaré en estas clases?
En las clases Cross workout trabajaremos las cualidades físicas fundamentales: resistencia cardiovascular y respiratoria, fuerza, resistencia, potencia, flexibilidad, velocidad, agilidad, coordinación, precisión y equilibrio. El objetivo no es conseguir que domines todas ellas, si no, que puedas estar preparado/a para cualquier actividad.
¿Pará que rango de edad está recomendado?
El WOD aunque es común para todos los atletas, en cada clase se adapta a las necesidades de cada persona en caso de ser necesario. Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para empezar a cuidarse. Puedes empezar a realizar esta actividad a cualquier edad.
